ブレスト・アウェアネス

更新日:2025年01月20日

ブレスト・アウェアネスを取り入れましょう

ブレスト・アウェアネスとは「乳房を意識する生活習慣」のことです。次の4つのポイントを生活の中に取り入れることで、乳房の変化に気づきやすくなり、乳がんを早期発見することができます。

(1)自分の乳房の状態を知る

乳房を見て、触って、感じる「乳房の健康チェック」を習慣にしましょう。着替えや入浴・シャワーの”ついで”に行うと、気軽に実践できます。

乳房の健康チェックは、まず鏡の前に立って乳房を観察します。次に、指のお腹を使ってすべらすように乳房に触れてみましょう。

(2)乳房の変化に気をつける

乳房の健康チェックをする時は、「いつもと違うところはないか」を意識しましょう。

注意するポイント

  • 乳房のしこり
  • 乳房の皮膚のくぼみや引きつれ
  • 乳頭からの分泌物
  • 乳頭や乳輪のびらん

(3)変化に気が付いたら、すぐ医師に相談する

乳房の「いつもと違う」変化に気づいたら、次の検診を待ったり、大丈夫と自己判断をしたりせずに、外科や乳腺外科などの専門医にすぐ相談をしましょう。

(4)40歳になったら、2年に1回乳がん検診を受ける

乳房の健康チェックで特に変化や異常がなくても、40歳以降は2年に1回、定期的に乳がん検診を受けましょう。

ステップアップで月1回、自己検診(セルフチェック)を!

ブレスト・アウェアネスが意識できるようになったら、月に一度、乳がん自己検診にチャレンジしてみましょう。

自己検診は、閉経前の人は乳房がやわらかくなる月経終了後1週間以内を目安に、閉経後の人は一定の日にちを決めて、月に一度定期的に行いましょう。

自己検診(セルフチェック)の方法

乳がん検診のセルフチェックの1番目である鏡で見るイラストです

1.見る

鏡の前に立ち、両腕を自然に上げ下げしてください。正面、側面、斜めを見ましょう。

ここを確認!

  • 左右の乳房の大きさ、形に変化はないですか?
  • 皮膚にえくぼやひきつれはないですか?
  • くぼみ、ただれはないですか?
乳がんのセルフチェック2番目の触るイラストです

2.触る

3本の指をそろえ、指の腹で円を描くように、くまなくしっかりと乳房に触れます。表面を触るだけでなくしっかり乳腺を意識しましょう。乳房の内側や外側、わきの下のリンパ節まで触りましょう。

ここを確認!

しこりはないですか?

乳がんセルフチェックの3番目のつまむイラストです

3.つまむ

親指と人差し指で乳頭を軽くつまみます。

ここを確認!

  • 分泌物はありませんか?
  • 血液が混じっていませんか?

問い合わせ

  • 健康管理センター 電話番号 0270-23-6675
  • 赤堀保健福祉センター 電話番号 0270-20-2210
  • あずま保健センター 電話番号 0270-62-9918
  • 境保健センター 電話番号 0270-74-1363
  • 健康づくり課 電話番号 0270-27-2746

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