ブレスト・アウェアネス
ブレスト・アウェアネスを取り入れましょう
ブレスト・アウェアネスとは「乳房を意識する生活習慣」のことです。次の4つのポイントを生活の中に取り入れることで、乳房の変化に気づきやすくなり、乳がんを早期発見することができます。
(1)自分の乳房の状態を知る
乳房を見て、触って、感じる「乳房の健康チェック」を習慣にしましょう。着替えや入浴・シャワーの”ついで”に行うと、気軽に実践できます。
乳房の健康チェックは、まず鏡の前に立って乳房を観察します。次に、指のお腹を使ってすべらすように乳房に触れてみましょう。
(2)乳房の変化に気をつける
乳房の健康チェックをする時は、「いつもと違うところはないか」を意識しましょう。
注意するポイント
- 乳房のしこり
- 乳房の皮膚のくぼみや引きつれ
- 乳頭からの分泌物
- 乳頭や乳輪のびらん
(3)変化に気が付いたら、すぐ医師に相談する
乳房の「いつもと違う」変化に気づいたら、次の検診を待ったり、大丈夫と自己判断をしたりせずに、外科や乳腺外科などの専門医にすぐ相談をしましょう。
(4)40歳になったら、2年に1回乳がん検診を受ける
乳房の健康チェックで特に変化や異常がなくても、40歳以降は2年に1回、定期的に乳がん検診を受けましょう。
【パンフレット】女性のための新しい生活習慣 ブレスト・アウェアネス (PDFファイル: 1.7MB)
ステップアップで月1回、自己検診(セルフチェック)を!
ブレスト・アウェアネスが意識できるようになったら、月に一度、乳がん自己検診にチャレンジしてみましょう。
自己検診は、閉経前の人は乳房がやわらかくなる月経終了後1週間以内を目安に、閉経後の人は一定の日にちを決めて、月に一度定期的に行いましょう。
自己検診(セルフチェック)の方法

1.見る
鏡の前に立ち、両腕を自然に上げ下げしてください。正面、側面、斜めを見ましょう。
ここを確認!
- 左右の乳房の大きさ、形に変化はないですか?
- 皮膚にえくぼやひきつれはないですか?
- くぼみ、ただれはないですか?

2.触る
3本の指をそろえ、指の腹で円を描くように、くまなくしっかりと乳房に触れます。表面を触るだけでなくしっかり乳腺を意識しましょう。乳房の内側や外側、わきの下のリンパ節まで触りましょう。
ここを確認!
しこりはないですか?

3.つまむ
親指と人差し指で乳頭を軽くつまみます。
ここを確認!
- 分泌物はありませんか?
- 血液が混じっていませんか?
【パンフレット】乳がん自己検診方法 (PDFファイル: 204.1KB)
問い合わせ
- 健康管理センター 電話番号 0270-23-6675
- 赤堀保健福祉センター 電話番号 0270-20-2210
- あずま保健センター 電話番号 0270-62-9918
- 境保健センター 電話番号 0270-74-1363
- 健康づくり課 電話番号 0270-27-2746
関連リンク
この記事に関するお問い合わせ先
健康管理センター
〒372-0006 伊勢崎市太田町1178番地
電話番号 0270-23-6675
ファクス番号 0270-21-8995
更新日:2025年01月20日